髪にいい食べ物と栄養素は？

細毛や薄毛、抜け毛などが気になっている方もいるかと思います。

今回は髪に良いとされる食べ物や栄養素などをお伝えしていきます。

髪の成長や生成を促進させるためにはバランス取れた食事をして栄養に偏りがないようにすることがまずは大切です。

通常、食事が原因で抜け毛などが起こることはないのですが、タンパク質、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB群が極端に不足すると細毛や薄毛、抜け毛が起きてしまう場合があります。

特にタンパク質と亜鉛は皮膚や髪の毛の成長と生成に重要な栄養素なので、細毛や薄毛、抜け毛が気になっている方は意識的に摂取するといいです◎

髪に良い食べ物と栄養素

細毛や薄毛、抜け毛に効果的な栄養素のサプリメントもあるのでそこから補うのもありかなと思います。

僕の個人的なオススメはグミサプリでコラーゲンも補えます。コラーゲンは頭皮のハリや弾力にも影響しており、頭皮のハリや弾力が低下すると、側頭部や後頭部がたるみ、頭頂部が引っ張られます。

そうなると頭頂部の毛穴が広がり、髪の毛が寝やすくなり、髪のボリューム感が低下します。

細毛や薄毛、抜け毛の対策として頭皮のハリや弾力をアップさせることも大事なので、コラーゲンも補えるグミサプリはおすすめです。

※コラーゲンの経口摂取による人体のコラーゲン量の増加は研究者の方の間でも様々な意見があります。

髪の毛にはヘアサイクル（毛周期）というものがあり、女性は４～７年、男性は３～５年で生え変わっていきます。（ロケット鉛筆のようなイメージです）

特に春や秋の季節の変わり目に生え変わり、抜け毛が多くなると言われています。

また、正常な髪の毛でも１日に５０～１００本は自然に抜けますので、過剰に心配する必要はあまりないです◎